天之嬌女's Archiver

evansdenise1104 發表於 2010-10-16 07:06

雙人瑜珈邊纏綿邊瘦身

沒有什麼運動能將兩個人如此貼近;沒有什麼運動能讓兩個人如此默契;雙人瑜伽,帶你完全感受--兩個人的世界。

  雙人船

  動作以瑜伽船式為基礎。兩人對坐,雙腿併攏上舉。與上身呈「V」字形。腳心相對,雙手相握。保持此姿勢3-8個呼吸時間。將注意力集中在保持脊椎和雙腿伸直上。保持身體平衡時切忌屏住呼吸。

  功效:此動作能夠強壯腿部、背部及腹部的肌肉。增加平衡感。滋養腸胃,塑造雙腿和胯部。

  交叉緣

  動作類似背人遊戲。兩人背靠站立,雙腳分開,兩手相握。背部始終保持緊貼,男士上身向前傾,使之與地面平行,順勢將女士拖起。女士雙腿上舉,與男士雙腿呈「X」狀。保持動作3-8個呼吸,還原。注意患有高血壓和心臟病者頭部不要過分下沉。

  功效:使大腿和脊椎處的肌肉得到充分放鬆和伸展;增加頭部和大腦的血液供應;對腹部器官起到了按摩的作用。

  弓之戀

  女士取瑜伽「弓」式,男士取瑜伽「山」式站立將女士手腳向上拉起。男士注意收腹,下巴與地面保持平行。手臂用力,感覺兩人慢慢向上伸展。女士應把注意力集中在伸展身體的前半部分。每次練習應保持姿勢3-8個呼吸時間。注意動作不要過分勉強。動作前,男士應確保自己有足夠的臂力將女士拉起。女士在嘗試弓式之前最好能夠練習眼鏡蛇式和蝗蟲式,確保自己具備此動作所需要的力量和彈性。

  功效:山式動作能夠有效地鍛煉身體平衡力,增加注意力和毅力。弓式動作能夠增加整個脊椎的彈性,幫助矯正不自然的脊椎彎曲問題。伸展、調理和按摩腹部肌肉,減少腹部贅肉,增加腹部器官的血液循環。促進消化,增強腎臟功能,並使神經系統得到平靜。

  愛情角 

  動作取瑜伽三角伸展式。兩人背對背雙腿分開站立,左腳向外轉90度,指向自己的左側。右腳向內轉45度,同樣指向自己的左側。上身份別向自己的左側扭轉,右手夠向左腳,左手上舉與對方向觸。注意腿部伸直,保持均勻呼吸。保持動作3-8個呼吸時間,緩慢還原,換另一側。

  功效:三角伸展式能夠讓脊椎得到側面的伸展,調理脊椎周圍的神經。增加胯部、肩膀和大腿部肌肉的彈性。消除腰部贅肉,按摩腹部器官。

  兩廂依

  女士動作取自瑜伽狗伸展式。雙腿併攏,手腳著地,雙腿與上身呈倒「V」字。注意收腹,腳跟盡量著地,膝蓋盡量不要彎曲。均勻呼吸,頭頸不放鬆。男士動作取自瑜伽魚式。雙手合十,身體後傾,與女士相依靠,頭部後仰,感覺胸部緩慢上升。

  功效:狗伸展式有利於伸展和放鬆脊椎;使更多的血液供應給大腦;鍛煉脊椎、大腿和小腿部的肌肉,增加肩膀部肌肉的彈性;增強注意力;按摩腹部器官。魚式能夠使背部更加強壯,調理脊椎神經和新陳代謝;促進頭部區域的血液循環;增加骨盆區域的靈活性;促進消化,緩解痔瘡。

  情人樹

  動作取自瑜伽樹式。兩人反方向並排站立,分別將自己的右腳後跟放在左腹股溝處,膝蓋指向身體外側。右手相扣於各自的身體後側。左手上舉,十指交叉。注意均勻呼吸,保持身體平衡。

  功效:能夠調理腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉;促進脊椎伸展;鼓勵身體軀幹、腹部和背部肌肉的平衡發展。

頁: [1]

Powered by Discuz! Archiver 7.0.0  © 2001-2009 Comsenz Inc.