戶(hù)外運動(dòng)健身器材
（1）單杠。老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉，60歲的老年人沒(méi)必要做得太快太猛，不必要盡百分百的努力。有中度癥狀椎間盤(pán)突出癥的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著(zhù)地，做半個(gè)以上體重的垂吊，其功用相當于垂吊牽引。
提示六：在單杠上一個(gè)引體向上都做不了的老年朋友，手不要放在單杠上垂吊，謹防肩關(guān)節脫臼。
（2）原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。
特別提示：凡是帶杠鈴片的器械，不要百分百地努力去用力，搬起次數不要太多。在平衡木上行走，以手能伸著(zhù)在上面走為宜，不要無(wú)止境地挑戰自己。不要在上面漫不經(jīng)心地走，一但跌倒易引起骨折。
60歲以上的老年人平均來(lái)看不適合做攀爬運動(dòng)。在運動(dòng)過(guò)程中不要過(guò)分屏氣，此種做法可導致血壓升高，對心腦血管不利。
當然，上面所說(shuō)需要結合自己身體的實(shí)際情況來(lái)摸索適合自己的身體的鍛煉方式或請教專(zhuān)家安排自己的鍛煉方式。
隨著(zhù)社會(huì )的發(fā)展，社區內將會(huì )有越來(lái)越多的適合老年朋友的健身方法問(wèn)世，器械健身也會(huì )向智能化、趣味化、簡(jiǎn)單化方面發(fā)展。我們相信，隨著(zhù)社區建設的不斷進(jìn)步，社區內公用場(chǎng)地和設施的增加，社區老年健身將會(huì )迎來(lái)一個(gè)全新的時(shí)代。
多數戶(hù)外運動(dòng)健身器材“兒童不宜”使用
戶(hù)外運動(dòng)健身器材面向的群體主要是成年人，少數公園安裝了秋千和蹺蹺板，但這些設施即便兒童玩耍，家長(cháng)也應在一旁看護，防止發(fā)生危險?！笔畜w育局的工作人員說(shuō)，健身器材為屬地管理，由社區來(lái)維護。戶(hù)外健身器材安裝在水泥或石板地上，都是不科學(xué)的，存在安全隱患。此外，還應加強對老化健身設施的排查，這就需要社區加強監管和維護工作，做到家長(cháng)監護、社區監管“雙保險”。
該工作人員提醒，使用健身器材前一定要閱讀和留意提醒標示牌和使用說(shuō)明，如果器材標注了“兒童不宜使用”，監護人就要加強對孩子的看護，避免兒童使用這些器材。此外，針對一些“已損壞尚未修好”的戶(hù)外健身器材，設施維護方應做好提醒和防護措施，家長(cháng)也應讓兒童遠離，防止意外發(fā)生。采訪(fǎng)中，一些市民希望相關(guān)部門(mén)多設置一些適合孩子玩耍的健身器材。
鍛煉還需靠自己。有了健身助手，鍛煉也須有計劃性，不能說(shuō)想練就練，沒(méi)興趣就把健身器束之高閣，三天打y，兩天曬網(wǎng)。只有持之以恒，才能達到健身的效果。有條件的應該每天堅持合理適度健身鍛煉一次，一般每周不少于二至三次，才能取得良好的健身效果。健身器材“要定”你健身器材的普及應用，使其品種繁多、花樣新穎。很多人都不知道自己需要使用哪種健身器材來(lái)鍛煉自己的身體?，F在，就來(lái)給大家做個(gè)向導，方便大家選擇健身器材。
室外健身路徑的使用要注意對運動(dòng)項目、活動(dòng)內容的選擇，要根據鍛煉者自身的年齡特點(diǎn)、身體狀況、愛(ài)好及客觀(guān)條件選擇運動(dòng)項目和內容?；加谢蛴袚p傷的練習者，要在醫生或專(zhuān)業(yè)的指導人員指導下選擇器械、內容進(jìn)行鍛煉。使用室外健身路徑鍛煉前。要做好充分的準備活動(dòng)，運動(dòng)后，要注意放松和整理活動(dòng)，以助于疲勞的恢復。剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，運動(dòng)的幅度不宜過(guò)大，運動(dòng)速度不宜過(guò)快。兒童使用室外健身路徑需要在成年人的監護下鍛煉。室外健身路徑器材在社會(huì )生活中不斷得到普及，早已遍布公園、學(xué)校、廣場(chǎng)、小區，這與人們對于運動(dòng)的需求是不可分割的。
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